심근경색 환자를 위한 건강한 식단 설명서| 꼭 기억해야 할 10가지 식습관 | 심근경색, 식단 관리, 건강 식단, 영양 팁
심근경색은 심장 건강에 큰 위협이 되는 심각한 질환입니다. 심근경색을 예방하고 관리하는 데 있어 식단은 매우 중요한 역할을 합니다. 올바른 식습관은 심장 건강을 개선하고 심근경색의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
다음은 심근경색 환자를 위한 건강한 식단 설명서입니다. 꼭 기억해야 할 10가지 식습관을 통해 건강을 되찾고 심장 건강을 지키세요.
1, 콜레스테롤 함량이 낮은 식품 섭취: 콜레스테롤 수치를 낮추기 위해 살코기, 생선, 콩류, 두부, 견과류 등 콜레스테롤 함량이 낮은 식품을 섭취하세요.
2, 지방 섭취 줄이기: 포화 지방과 트랜스 지방은 심장 건강에 해롭습니다. 기름진 고기, 버터, 마가린, 튀긴 음식 등 지방 함량이 높은 음식 섭취를 줄이세요.
3, 과일과 채소 풍부하게 섭취: 과일과 채소는 섬유질, 비타민, 미네랄이 풍부하여 심장 건강에 도움이 됩니다. 다양한 종류의 과일과 채소를 균형 있게 섭취하세요.
4, 통곡물 섭취: 통밀빵, 현미, 귀리 등 통곡물은 섬유질이 풍부하여 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 정제된 곡물 대신 통곡물을 선택하세요.
5, 섬유질 풍부한 식품 섭취: 섬유질은 콜레스테롤 수치를 낮추고 소화 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 과일, 채소, 통곡물 등 섬유질이 풍부한 식품을 충분히 섭취하세요.
6, 나트륨 섭취 줄이기: 나트륨은 혈압을 높이는 주요 원인입니다. 가공식품, 인스턴트식품, 훈제식품 등 나트륨 함량이 높은 음식 섭취를 줄이고 신선한 식품을 선택하세요.
7, 칼륨 풍부한 식품 섭취: 칼륨은 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 바나나, 시금치, 고구마, 콩류 등 칼륨이 풍부한 식품을 섭취하세요.
8, 물 충분히 마시기: 물은 혈액 순환을 개선하고 체내 노폐물을 배출하는 데 도움이 됩니다. 하루 8잔 이상 물을 마시는 것이 좋습니다.
9, 규칙적인 운동: 규칙적인 운동은 심장 건강을 개선하고 심근경색의 위험을 줄이는 데 매우 효과적입니다.
10, 금연: 흡연은 심장 건강에 매우 해롭습니다. 심근경색 예방을 위해 반드시 금연해야 합니다.
심근경색은 심각한 질병이지만, 올바른 식단과 생활 습관을 통해 건강을 유지하고 심장 건강을 지킬 수 있습니다. 위의 10가지 식습관을 꾸준히 실천하여 심장 건강을 개선하고 건강한 삶을 누리세요.
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심근경색 후, 건강한 식단으로 새 삶을 시작하세요!
심근경색은 심장 건강에 심각한 위협이 되는 질환입니다. 다행히도 건강한 식단은 심근경색 후 회복과 재발 방지에 중요한 역할을 합니다. 심근경색 후 식단 관리는 단순히 식욕을 조절하는 것이 아니라 심장 건강을 지키는 필수적인 과정입니다.
이 글에서는 심근경색 환자를 위한 건강한 식단 설명서를 제시합니다. 10가지 식습관을 숙지하고 실천하여 심장 건강을 회복하고 유지하세요.
꼭 기억해야 할 10가지 식습관
심근경색 후 건강한 식단은 혈압과 콜레스테롤 수치를 조절하고 심장 기능을 개선하는 데 도움을 줍니다.
- 과도한 지방 섭취 줄이기: 포화지방과 트랜스 지방은 혈중 콜레스테롤 수치를 높여 심혈관 질환 위험을 증가시킵니다. 육류, 가공식품, 버터, 마가린 등의 섭취를 줄이고, 생선, 닭고기, 콩, 견과류 등 건강한 지방을 섭취하는 것이 좋습니다.
- 콜레스테롤 함량이 높은 음식 줄이기: 달걀 노른자, 육류, 갑각류 등 콜레스테롤 함량이 높은 음식 섭취를 줄여야 합니다. 식물성 단백질, 생선 등의 섭취를 늘리는 것이 좋습니다.
- 나트륨 섭취 줄이기: 나트륨은 혈압을 높여 심혈관 질환 위험을 증가시킵니다. 가공식품, 인스턴트 식품, 짠 음식 섭취를 줄이고, 신선한 채소와 과일을 더 많이 섭취해야 합니다.
- 섬유질 풍부한 음식 섭취: 섬유질은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 포만감을 높여 체중 관리에도 도움이 됩니다. 채소, 과일, 통곡물 등 섬유질이 풍부한 음식을 섭취해야 합니다.
- 칼륨 풍부한 음식 섭취: 칼륨은 혈압을 낮추는 데 도움을 줍니다. 바나나, 시금치, 고구마, 콩, 녹색 채소 등 칼륨이 풍부한 음식을 섭취해야 합니다.
심근경색 후 건강한 식단은 단날짜에 효과를 보는 것이 아니라 꾸준히 실천해야 장기적인 효과를 볼 수 있습니다. 갑작스러운 식단 변화는 오히려 건강에 악영향을 줄 수 있으므로, 전문가와 상담하여 자신에게 맞는 식단 계획을 세우는 것이 중요합니다.
식사량 조절과 함께 규칙적인 운동, 금연, 스트레스 관리 등 생활습관 개선 또한 심장 건강 유지에 필수입니다. 건강한 식단과 생활 습관을 통해 심근경색 후에도 건강하고 활기찬 삶을 누릴 수 있습니다.
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심근경색 환자를 위한 건강한 식단 설명서 | 꼭 기억해야 할 10가지 식습관 | 심근경색, 식단 관리, 건강 식단, 영양 팁
10가지 식습관으로 심근경색 위험 줄이기
심근경색은 심장에 혈액을 공급하는 관상 동맥이 막히거나 좁아져 심장 근육이 손상되는 심각한 질환입니다. 심근경색을 예방하고 관리하는 데 있어 식습관은 매우 중요한 요소입니다. 건강한 식단은 심장 건강을 개선하고 심근경색 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
본 설명서에서는 심근경색 환자를 위한 건강한 식단을 구성하는 데 도움이 되는 10가지 식습관을 소개합니다. 이러한 식습관을 실천하면 심장 건강을 개선하고 심근경색 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
| 번호 | 핵심 식습관 | 설명 | 예시 |
|---|---|---|---|
| 1 | 과일, 채소 섭취 증가 | 과일과 채소는 섬유질, 비타민, 미네랄이 풍부하여 심장 건강에 도움을 줍니다. | 사과, 바나나, 딸기, 브로콜리, 시금치 등 |
| 2 | 통곡물 섭취 | 통곡물은 섬유질과 영양소가 풍부하여 심혈관 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. | 현미, 통밀빵, 귀리 등 |
| 3 | 저지방 단백질 섭취 | 저지방 단백질은 심장 건강에 도움이 되는 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. | 생선, 닭가슴살, 두부, 콩 등 |
| 4 | 불포화지방 섭취 증가 | 불포화지방은 심장 건강에 유익한 지방입니다. | 올리브 오일, 아보카도, 견과류 등 |
| 5 | 포화지방, 트랜스 지방 섭취 제한 | 포화지방과 트랜스 지방은 심장 건강에 해로운 지방입니다. | 버터, 마가린, 튀김 음식 등 |
| 6 | 나트륨 섭취 제한 | 나트륨은 혈압을 높일 수 있으므로 섭취를 제한해야 합니다. | 가공식품, 인스턴트 식품, 짠 음식 등 |
| 7 | 설탕 섭취 제한 | 설탕은 체중 증가와 심혈관 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다. | 과자, 음료수, 단 음식 등 |
| 8 | 충분한 수분 섭취 | 물은 신체 기능을 유지하고 혈액 순환을 개선하는 데 중요한 역할을 합니다. | 하루 8잔 이상의 물을 마시도록 합니다. |
| 9 | 규칙적인 운동 | 운동은 심장 건강을 개선하고 심근경색 위험을 줄이는 데 효과적입니다. | 걷기, 달리기, 수영 등 유산소 운동을 꾸준히 하도록 합니다. |
| 10 | 금연 | 흡연은 심장 건강에 매우 해롭습니다. | 금연은 심근경색 위험을 줄이는 가장 효과적인 방법입니다. |
이 외에도 개인의 건강 상태에 따라 의사와 상담하여 개별 맞춤 식단을 계획하는 것이 중요합니다. 건강한 식습관과 더불어 규칙적인 운동, 금연, 스트레스 관리 등을 통해 심장 건강을 지키도록 노력해야 합니다.
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심근경색 환자를 위한 식단 설명서| 꼭 알아야 할 영양 팁
건강한 식단, 심근경색 회복의 핵심
“음식은 약과 같습니다. 약은 음식과 같습니다.” - 히포크라테스
심근경색은 심장 건강에 심각한 위협이 되는 질환이며, 적절한 식단 관리를 통해 재발을 예방하고 회복을 도울 수 있습니다. 이는 심장에 필요한 영양분을 공급하고 혈관 건강을 개선하는 데 필수적입니다. 건강한 식단은 혈압, 콜레스테롤 수치를 조절하고 염증을 줄여 심장 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.
- 심장 건강
- 혈압 조절
- 콜레스테롤 수치 조절
포화 지방과 트랜스 지방 줄이기
“건강은 최고의 선물입니다. 만족은 최고의 부입니다. 신뢰는 최고의 관계입니다.” - 부처
포화 지방과 트랜스 지방은 혈중 콜레스테롤 수치를 높여 심혈관 질환 위험을 증가시키는 주요 원인입니다. 이러한 지방은 육류, 유제품, 가공식품, 튀김 등에 많이 함유되어 있습니다. 심근경색 환자는 이러한 식품을 섭취량을 줄이고 불포화 지방이 풍부한 식품을 선택하는 것이 중요합니다.
- 포화 지방
- 트랜스 지방
- 불포화 지방
나트륨 섭취 줄이기
“몸이 건강해야 마음도 건강할 수 있다.” - 탈레스
나트륨은 혈압 상승을 유발하는 주요 원인입니다. 심근경색 환자는 혈압 관리가 매우 중요하며, 따라서 나트륨 섭취를 최소화해야 합니다. 가공식품, 인스턴트 식품, 짠 음식 등에 나트륨이 많이 함유되어 있으므로 섭취량을 줄이는 것이 중요합니다.
- 나트륨
- 혈압 관리
- 가공식품
섬유질 풍부한 식품 섭취
“음식으로 병을 치료하고 병으로 음식을 치료한다.” - 히포크라테스
식이섬유는 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈당 조절에 도움을 주어 심혈관 질환 예방에 효과적입니다. 과일, 채소, 통곡물 등에 풍부하게 함유되어 있으며, 하루 권장 섭취량은 25~30g입니다.
- 식이섬유
- 콜레스테롤 수치
- 혈당 조절
신선한 채소와 과일 섭취
“건강한 몸에는 건강한 정신이 깃든다.” - 유리피데스
신선한 채소와 과일은 비타민, 미네랄, 항산화 성분 등 심장 건강에 필요한 다양한 영양소를 공급합니다. 특히 비타민 C, E, K는 혈관 건강을 개선하고 혈전 생성을 억제하는 데 효과적입니다. 매일 다양한 채소와 과일을 섭취하도록 노력해야 합니다.
- 비타민 C
- 비타민 E
- 비타민 K
✅ 심근경색 환자에게 꼭 필요한 필수 영양소와 칼로리 조절 방법을 자세히 알아보세요.
심근경색 환자를 위한 건강한 식단 설명서| 꼭 기억해야 할 10가지 식습관 | 심근경색, 식단 관리, 건강 식단, 영양 팁
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심장 건강을 위한 식단 관리| 금지 식품과 권장 식품
1, 심근경색 환자를 위한 식단의 중요성
- 심근경색은 심장에 혈액을 공급하는 관상 동맥이 막히거나 좁아져 심장 근육이 손상되는 질환입니다.
심근경색 환자는 심장 건강을 유지하기 위해 식단 관리가 매우 중요합니다. - 식단을 통해 혈압과 콜레스테롤 수치를 조절하고, 심장 건강에 도움이 되는 영양소를 섭취할 수 있습니다.
또한, 심근경색을 예방하고 재발을 막는 데 도움이 됩니다. - 건강한 식단은 심근경색 환자의 삶의 질을 향상시키고, 장기적인 건강 관리에 도움이 됩니다.
2, 심근경색 환자에게 금지된 식품
- 포화 지방은 동물성 지방에 많이 함유되어 있으며, 혈중 콜레스테롤 수치를 높여 심혈관 질환의 위험을 증가시킵니다.
소고기, 돼지고기, 버터, 치즈, 계란 노른자 등에 많이 함유되어 있습니다. - 트랜스 지방은 식품 제조 과정에서 인공적으로 만들어지는 지방으로, 혈중 콜레스테롤 수치를 높이고 심혈관 질환의 위험을 증가시킵니다.
마가린, 쇼트닝, 과자, 패스트푸드 등에 많이 함유되어 있습니다. - 나트륨은 혈압을 높여 심혈관 질환의 위험을 증가시킵니다.
가공식품, 인스턴트 식품, 짠 음식 등에 많이 함유되어 있습니다.
3, 심근경색 환자에게 권장되는 식품
- 불포화 지방은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 심혈관 질환의 위험을 감소시킵니다.
고등어, 연어, 참치, 아보카도, 올리브 오일 등에 많이 함유되어 있습니다. - 식이섬유는 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈당 조절에 도움이 됩니다.
통곡물, 과일, 채소, 콩류 등에 많이 함유되어 있습니다. - 칼륨은 혈압을 낮추고 심장 기능을 개선하는 데 도움이 됩니다.
바나나, 딸기, 시금치, 고구마, 감자 등에 많이 함유되어 있습니다.
금지 식품: 심장 건강에 해로운 영향
심근경색 환자는 위에 언급된 금지 식품을 최대한 섭취하지 않도록 노력해야 합니다.
이러한 식품은 혈압과 콜레스테롤 수치를 높여 심혈관 질환의 위험을 증가시키고 심장에 부담을 줄 수 있습니다.
특히 가공식품과 패스트푸드는 트랜스 지방과 나트륨 함량이 높아 심근경색 환자에게 좋지 않습니다.
권장 식품: 심장 건강을 위한 영양소 공급
심근경색 환자는 권장 식품을 꾸준히 섭취하여 건강한 식단을 유지해야 합니다.
불포화 지방은 심장 건강에 도움이 되는 지방으로, 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 심혈관 질환의 위험을 감소시킵니다.
식이섬유는 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈당 조절에 도움이 되며, 칼륨은 혈압을 낮추고 심장 기능을 개선하는 데 도움이 됩니다.
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심근경색, 식단으로 관리하세요| 건강한 식단 10가지 핵심
심근경색 후, 건강한 식단으로 새 삶을 시작하세요!
심근경색은 심각한 질환이지만, 적절한 식단 관리를 통해 건강을 회복하고 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다.
심근경색 후에는 심장 건강에 도움이 되는 식단을 꾸준히 섭취하는 것이 중요하며,
특히 나트륨과 포화지방 섭취를 줄이고 섬유질과 칼륨이 풍부한 음식을 챙겨 먹어야 합니다.
전문가의 상담을 통해 개인에게 맞는 식단 계획을 수립하고 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다.
"심근경색 후에는 건강한 식단을 통해 심장 건강을 지키고 새 삶을 시작할 수 있습니다."
10가지 식습관으로 심근경색 위험 줄이기
심근경색 위험을 줄이기 위해서는 건강한 식습관을 실천하는 것이 중요합니다.
과도한 염분 섭취를 줄이고, 신선한 채소와 과일, 통곡물을 섭취하는 것이 좋습니다.
또한, 포화지방과 트랜스지방이 많은 음식은 피하고, 불포화지방이 풍부한 생선, 견과류, 콩류를 섭취하는 것이 좋습니다.
규칙적인 운동과 금연도 심근경색 예방에 도움이 됩니다.
"건강한 식습관은 심근경색 예방에 중요한 역할을 합니다."
심근경색 환자를 위한 식단 설명서| 꼭 알아야 할 영양 팁
심근경색 환자는 저지방, 저염식을 섭취하는 것이 중요합니다.
신선한 채소와 과일, 통곡물, 생선, 콩류, 견과류 등을 충분히 섭취하여 섬유질, 칼륨, 오메가-3 지방산을 풍부하게 섭취해야 합니다.
반면, 포화지방과 트랜스지방, 콜레스테롤 함량이 높은 음식은 피해야 하며, 설탕 섭취량도 줄여야 합니다.
"심근경색 환자는 식단 관리를 통해 심장 건강을 회복하고 유지할 수 있습니다."
심장 건강을 위한 식단 관리| 금지 식품과 권장 식품
금지 식품에는 튀긴 음식, 가공식품, 인스턴트 식품, 붉은 고기, 돼지고기, 버터, 마가린, 팜유 등이 있습니다.
반면, 권장 식품으로는 생선, 콩류, 견과류, 통곡물, 채소, 과일 등이 있습니다.
오메가-3 지방산이 풍부한 연어, 고등어, 참치 등의 생선을 섭취하는 것이 좋습니다.
과도한 나트륨 섭취는 심장 건강에 악영향을 미치므로, 가공식품 섭취를 줄이고 신선한 식재료를 이용하여 음식을 조리하는 것이 좋습니다.
"심장 건강을 위해서는 식습관 개선이 필수입니다."
심근경색, 식단으로 관리하세요| 건강한 식단 10가지 핵심
심근경색 환자를 위한 건강한 식단 10가지 핵심은 다음과 같습니다.
1. 저지방, 저염식을 섭취합니다.
2. 신선한 채소와 과일을 충분히 섭취합니다.
3. 통곡물을 섭취합니다.
4. 생선을 섭취합니다.
5. 콩류를 섭취합니다.
6. 견과류를 섭취합니다.
7. 포화지방과 트랜스지방 섭취를 줄입니다.
8. 콜레스테롤 섭취를 줄입니다.
9. 설탕 섭취를 줄입니다.
10. 가공식품 섭취를 줄입니다.
"건강한 식단은 심근경색 환자의 회복과 건강 유지에 중요합니다."
✅ 심근경색 환자를 위한 건강한 식단 가이드에서 어떤 운동이 도움이 되는지 알아보세요. 대사 증후군 관리에 효과적인 운동 정보를 확인해 보세요.
심근경색 환자를 위한 건강한 식단 설명서| 꼭 기억해야 할 10가지 식습관 | 심근경색, 식단 관리, 건강 식단, 영양 팁 에 대해 자주 묻는 질문 TOP 5
질문. 심근경색 환자에게 좋은 식단은 무엇인가요?
어떤 음식을 먹어야 하나요?
답변. 심근경색 환자에게는 심장 건강에 좋은 지방을 섭취하고 나트륨과 포화 지방, 콜레스테롤 함량은 낮춰야 합니다.
채소, 과일, 통곡물을 충분히 섭취하고, 살코기, 생선과 같은 단백질을 꾸준히 섭취하는 것이 중요합니다.
견과류, 씨앗 등 심장 건강에 좋은 불포화 지방이 풍부한 식품도 섭취하면 도움이 됩니다.
다음은 심근경색 환자에게 도움이 되는 음식의 몇 가지 예시입니다.
과일: 사과, 바나나, 딸기, 블루베리, 오렌지, 포도 등
채소: 시금치, 브로콜리, 양파, 마늘, 토마토, 감자 등
통곡물: 현미, 귀리, 보리, 통밀빵 등
생선: 연어, 고등어, 참치, 정어리 등
살코기: 닭가슴살, 소고기 등
견과류와 씨앗: 아몬드, 호두, 해바라기씨, 참깨 등
콩류: 콩, 렌틸콩, 병아리콩 등
유제품: 저지방 우유, 요거트, 치즈 등
단, 개인의 건강 상태에 따라 적절한 식단이 다를 수 있으므로, 전연락와 상담하여 개인에게 맞는 식단을 계획하는 것이 가장 중요합니다.
질문. 심근경색 환자는 어떤 음식을 피해야 하나요?
답변. 심근경색 환자는 심장 건강에 해로운 음식을 피해야 합니다.
특히, 포화 지방, 트랜스 지방, 콜레스테롤 함량이 높은 음식은 섭취량을 줄여야 합니다.
가공식품, 패스트푸드, 튀긴 음식 등은 나트륨 함량이 높기 때문에 피하는 것이 좋습니다.
설탕, 꿀, 시럽 등의 단순당도 섭취를 줄여야 합니다.
다음은 심근경색 환자가 피해야 하는 음식의 몇 가지 예시입니다.
고기: 삼겹살, 소시지, 베이컨 등
유제품: 버터, 치즈, 크림 등
기름: 버터, 마가린, 라드, 팜유 등
간식: 과자, 초콜릿, 케이크, 아이스크림 등
음료: 탄산음료, 과일 주스, 커피, 술 등
심근경색 환자는 음식의 영양 성분표를 확인하여 포화 지방, 트랜스 지방, 콜레스테롤, 나트륨 함량이 낮은 음식을 선택해야 합니다.
또한, 식품첨가물이 많이 들어간 가공식품은 가급적 피하는 것이 좋습니다.
질문. 심근경색 환자는 식사를 어떻게 해야 하나요?
답변. 심근경색 환자는 규칙적인 식사를 하는 것이 중요합니다.
하루 3~4끼를 균형 있게 섭취하고, 간식은 최소화하는 것이 좋습니다.
식사 시간을 일정하게 유지하고, 식사 속도를 늦추어 음식을 천천히 씹어 먹는 것이 좋습니다.
과식은 피하고, 80% 정도만 먹는 것이 좋습니다.
또한, 식사 후 바로 눕는 것은 피하고, 가볍게 산책을 하는 것이 도움이 됩니다.
식사 전후에는 충분한 휴식을 취하는 것이 좋습니다.
음주는 심장 건강에 좋지 않은 영향을 줄 수 있으므로, 금주하는 것이 좋습니다.
질문. 심근경색 환자는 운동을 어떻게 해야 하나요?
답변. 심근경색 환자는 의사의 지시를 따르는 것이 가장 중요합니다.
심한 운동은 심장에 무리가 될 수 있으므로, 가벼운 운동부터 시작하는 것이 좋습니다.
걷기, 수영, 자전거 타기 등의 유산소 운동을 꾸준히 하는 것이 좋습니다.
운동 전후 스트레칭을 잊지 말아야 합니다.
운동을 하면서 흉통, 어지럼증, 호흡곤란 등의 증상이 나타나면 즉시 운동을 중단하고 의사와 상담해야 합니다.
질문. 심근경색 환자는 어떤 식습관을 개선해야 하나요?
답변. 심근경색 환자는 나쁜 식습관을 개선해야 합니다.
흡연은 혈관을 수축시켜 심장병 위험을 높이기 때문에 금연해야 합니다.
과도한 스트레스는 심장 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있으므로, 스트레스 해소를 위한 노력을 해야 합니다.
충분한 수면은 심장 건강에 중요합니다. 매일 7~8시간의 수면을 취하도록 노력해야 합니다.
정기적인 건강 검진을 통해 심장 건강을 관리하는 것이 중요합니다.
의사의 지시를 잘 따르고, 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 심근경색 예방과 관리에 도움이 됩니다.
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